اسموتی هایی برای داشتن یک شکم تخت | طرز تهیه انواع اسموتی

اسموتی هایی برای داشتن یک شکم تخت

اگر شما هم به دنبال این هستید که وزن خود را کم کنید، این اسموتی های خوش مزه ی پر از) MUFA اسیدهای چرب اشباع نشده)، برای کاهش وزن و داشتن شکمی صاف به شما کمک خواهند کرد؛ این اسموتی ها هم خنک و طراوت بخش هستند و هم نابودکننده چربی های دور شکم!
از جمله خواص اسموتی ها این است که سالم هستند( مواد افزودنی و غیر طبیعی ندارند( و سریع و آسان هم آماده می شوند و در عین حال سرشار از فیبرو آنتی اکسیدان ها نیز هستند. علاوه بر این، اسموتی ها که حاوی مقادیر متنوعی از میوه های تازه هستند، حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده نیز هستند. اسیدهای چرب اشباع نشده، مواد اصلی رژیم غذایی شکم تخت هستند که به طور خاص چربی شکمی را هدف قرار می دهند. این اسموتی های خوشمزه برای صبحانه، ناهار و یا یک میان وعده ی کسانی که به فکر شکم شان هستند، ایده آلند.

اسموتی آناناس

طرز تهیه
شیر و تکه های آناناس را در مخلوط کن بریزید. یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.

ارزش تغذیه ای این اسموتی

یک اسموتی شکلاتی انرژی بخش

ماست یونانی در این اسموتی آن را به منبع خوب پروتیین برای بازیافتن انرژی تبدیل می کند. این نوشیدنی شکلاتی حاوی کره بادام زمینی و موز را می توانید به عنوان یک میان وعده در طول روز برای افزایش میزان انرژی و کارایی خود میل نمایید.

طرز تهیه
کره بادام زمینی، پودر کاکائو، ماست یونانی و یخ های مکعبی را داخل مخلوط کن ریخته با سرعت بالا مخلوط نمایید. موز را خرد کرده به مخلوط کن اضافه نمایید و مخلوط کن را دوباره روشن کنید. این مخلوط را داخل دو لیوان ریخته و در صورت تمایل کمی دارچین روی آن بریزید و نوشن جان نمایید.

طرز تهیه
هسته پرتقال ها را بگیرید و با مواد دیگر مخلوط کنید و در مخلوط کن بریزید، سپس با چند قطعه یخ مخلوط کنید.

اسموتی سرشار از ویتامین (کوکتل ویتامین)

پاپایا، کلم پیچ، اسفناج، سیب سبز و موز مخلوطی درست می کند که بیشتر ویتامین های مورد نیاز روزانه را به شما می رساند .

طرز تهیه
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و تا به دست آمدن مخلوط یک دست مخلوط کنید. سپس سرو و نوش جان کنید.

اسموتی سوپرانرژی
این اسموتی یک روز پرانرژی و سرحال را برای شما تضمین می کند و با ترکیبات خاص خود به بدن شما آب رسانی کرده، جریان خون شما را منظم می کند. اگه می خواهید شاداب و پر انرژی باشید این اسموتی را بنوشید.

طرز تهیه
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید. این میزان برای ۱۶ فنجان کافیست. می توانید اضافی اسموتی درست شده را در فریزر نگهداری کنید و بعد میل نمایید.

اسموتی بهشتی (آووکادو، ضد التهاب)

اگر از داشتن پوستی خشک و متورم رنج می برید، پیشنهاد ما به شما نوشیدن این اسموتی می باشد. ماده ی سڑی آووکادو در این نوشیدنی ویتامین زیادی به بدن تان می رساند و پوست شما را زیبا می کند. آووکادو سرشار از ویتامین و مواد معدنی مفید و مغذی است. این گیاه حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، K و E است که همه آنها برای پوست بسیار مفید هستند و آنتی اکسیدان دارند که برای کاهش التهاب و ورم بسیار مفید است. اگر سیگاری هستید، اشعه UV به شدت به پوستتان آسیب می رساند و با نوشیدن این اسموتی می توانید تا حد زیادی این آسیب ها را ترمیم کنید. هرچند توصیه ما به شما ترک سیگار است.

طرز تهیه

همه موارد را در مخلوط کن بریزید و تا به دست آمدن مخلوط همگن، مخلوط کن را روشن نگه دارید. حالا می توانید از نوشیدنی تان لذت ببرید.

یک اسموتی برای صبحانه
این صبحانه ی میوه ای اشتهای شما را فرو می نشاند و شما را تا وعده نهار سیر نگه می دارد.

طرز تهیه
همه موارد بالا را در مخلوط کن ریخته تا به دست آمدن مخلوطی یکنواخت، مخلوط کن را روشن نگه دارید و سپس آن را میل کنید.

یک اسموتی برای شام
این اسموتی که برای شام میتوان از آن استفاده نمود، سرشار از میوه و سبزیجات برگ دار مثل کلم پیچ است، که باعث میشود تا صبح روز بعد شما را سیر نگه دارد.

طرز تهیه
همه ی مواد بالا را در مخلوط کن - تا به دست آمدن مخلوط یکنواخت مخلوط نمایید.

اسموتی توتی
توت ها دوست پوست شما هستند؛ چرا که حاوی انواع ترکیبات آنتی اکسیدان هستند که رادیکال های آزاد را خنثی می کند. این رادیکال های آزاد منجر به آسیب سلولی پوست و پیری زودرس آن می شوند. توت ها به آب رسانی پوست کمک می کنند و سرشار از ویتامین C هستند. این خوراکی فوق العاده رنگارنگ به کلاژن سازی بدن نیز کمک می کند و باعث می شود پوستی صاف، نرم و جوانی داشته باشید .

طرز تهیه
تمام مواد را در مخلوط کن با قدرت بالا مخلوط کنید، تا کاملا مخلوطی صاف و یک دست ساخته شود. این اسموتی قبل از گرم شدن، باید سریعا مصرف شود

طرز تهیه
شیر، ماست و زغال اخته ی تازه و یخ (یا زغال اخته ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و روغن کتان را روی آن ریخته و به هم بزنید. در صورت در دسترس بودن بلوبری، می توانید به جای زغال اخته، از بلوبری استفاده کنید. بلوبری هم جزو میوه های چربی سوز و لاغرکننده است.

ارزش تغذیه ای این اسموتی

اسموتی شکلات تلخ - تمشک

طرز تهیه 
تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

ارزش تغذیه ای این اسموتی

اسموتی هلو

طرز تهیه
شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کرده و به هم بزنید.

ارزش تغذیه ای این اسموتی

اسموتی لیمو - پرتقال

طرز تهیه

شیر، ماست، پرتقال - پوست کنده و خورد شده - ویخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.

ارزش تغذیه ای این اسموتی

اسموتی سیب

مواد لازم	مقدار	میزان کالری
شیر خامه گرفته یا شیر سویا	نصف فنجان	35 یا 50 در 100 گرم
ماست وانیلی	170 گرم	90 در 100 گرم
ادویه پای سیب	یک قاشق چایخوری	-
سیب متوسط پوست کنده و خرد شده	یک عدد	75
کره کاشو بادام هندی	دو قاشق غذاخوری	-
یخ	مقداری	0

طرز تهیه

تمام موارد را در مخلوط کن بریزید و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید. 

ارزش تغذیه ای این اسموتی

---

• همچنین بخوانید : طرز تهیه انواع فراپه

---

 

کالری	300	قند 57 گرم
پروتئین	19 گرم	چربی 16.5 گرم
کربوهیدرات	71 گرم	سدیم 300 میلی گرم
فیبر	5 گرم	چربی اشباع شده 3.5 گرم