اسموتی هایی برای داشتن یک شکم تخت
اگر شما هم به دنبال این هستید که وزن خود را کم کنید، این اسموتی های خوش مزه ی پر از) MUFA اسیدهای چرب اشباع نشده)، برای کاهش وزن و داشتن شکمی صاف به شما کمک خواهند کرد؛ این اسموتی ها هم خنک و طراوت بخش هستند و هم نابودکننده چربی های دور شکم!
از جمله خواص اسموتی ها این است که سالم هستند( مواد افزودنی و غیر طبیعی ندارند( و سریع و آسان هم آماده می شوند و در عین حال سرشار از فیبرو آنتی اکسیدان ها نیز هستند. علاوه بر این، اسموتی ها که حاوی مقادیر متنوعی از میوه های تازه هستند، حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده نیز هستند. اسیدهای چرب اشباع نشده، مواد اصلی رژیم غذایی شکم تخت هستند که به طور خاص چربی شکمی را هدف قرار می دهند. این اسموتی های خوشمزه برای صبحانه، ناهار و یا یک میان وعده ی کسانی که به فکر شکم شان هستند، ایده آلند.
اسموتی آناناس
مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
شیر کم چرب | یک فنجان | 80 |
آناناس کنسرو شده | 100 گرم | 64 |
روغن دانه کتان ارگانیک | یک قاشق غذاخوری | - |
یخ | چند قالب کوچک | 0 |

طرز تهیه
شیر و تکه های آناناس را در مخلوط کن بریزید. یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.
ارزش تغذیه ای این اسموتی
کالری | 271 | قند 29 گرم |
---|---|---|
پروتئین | 9 گرم | چربی 14 گرم |
کربوهیدرات | 30 گرم | سدیم 104 میلی گرم |
فیبر | 1گرم | چربی اشباع شده 1.5 گرم |
یک اسموتی شکلاتی انرژی بخش
ماست یونانی در این اسموتی آن را به منبع خوب پروتیین برای بازیافتن انرژی تبدیل می کند. این نوشیدنی شکلاتی حاوی کره بادام زمینی و موز را می توانید به عنوان یک میان وعده در طول روز برای افزایش میزان انرژی و کارایی خود میل نمایید.
مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
پودر کاکائو | دو قاشق غذاخوری | 24 |
کره بادام زمینی خالص | دو قاشق غذاخوری | 180 |
موز | یک عدد | 100 |
ماست یونانی کم چربی | 250 گرم | 148 |
دارچین | به مقدار لازم | 0 |

طرز تهیه
کره بادام زمینی، پودر کاکائو، ماست یونانی و یخ های مکعبی را داخل مخلوط کن ریخته با سرعت بالا مخلوط نمایید. موز را خرد کرده به مخلوط کن اضافه نمایید و مخلوط کن را دوباره روشن کنید. این مخلوط را داخل دو لیوان ریخته و در صورت تمایل کمی دارچین روی آن بریزید و نوشن جان نمایید.

مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
پرتقال | دو عدد | 150 |
طالبی | یک دوم عدد | 200 |
توت فرنگی | یک فنجان | 5 هر عدد |
گوجه فرنگی | یک عدد | 25 |
طرز تهیه
هسته پرتقال ها را بگیرید و با مواد دیگر مخلوط کنید و در مخلوط کن بریزید، سپس با چند قطعه یخ مخلوط کنید.
اسموتی سرشار از ویتامین (کوکتل ویتامین)
پاپایا، کلم پیچ، اسفناج، سیب سبز و موز مخلوطی درست می کند که بیشتر ویتامین های مورد نیاز روزانه را به شما می رساند .
مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
پاپایا | یک فنجان | 36 در 100 گرم |
کلم پیچ | یک دوم فنجان | 27 در 100 گرم |
اسفناج | یک دوم فنجان | 25 در 100 گرم |
موز | نصف عدد | 50 |
سیب سبز | نصف عدد | 37 |
طرز تهیه
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و تا به دست آمدن مخلوط یک دست مخلوط کنید. سپس سرو و نوش جان کنید.

اسموتی سوپرانرژی
این اسموتی یک روز پرانرژی و سرحال را برای شما تضمین می کند و با ترکیبات خاص خود به بدن شما آب رسانی کرده، جریان خون شما را منظم می کند. اگه می خواهید شاداب و پر انرژی باشید این اسموتی را بنوشید.
مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
آناناس | دو حلقه | 45 در100 گرم |
هندوانه | دو قاچ | 23 در 100 گرم |
آب آناناس | دو لیتر | 840 |
اسفناج | به میزان دلخواه | 25 در 100 گرم |
بلوبری | به میزان دلخواه | 84 یک فنجان |
سیب سبز | دو عدد | 150 |
طرز تهیه
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید. این میزان برای ۱۶ فنجان کافیست. می توانید اضافی اسموتی درست شده را در فریزر نگهداری کنید و بعد میل نمایید.
اسموتی بهشتی (آووکادو، ضد التهاب)
اگر از داشتن پوستی خشک و متورم رنج می برید، پیشنهاد ما به شما نوشیدن این اسموتی می باشد. ماده ی سڑی آووکادو در این نوشیدنی ویتامین زیادی به بدن تان می رساند و پوست شما را زیبا می کند. آووکادو سرشار از ویتامین و مواد معدنی مفید و مغذی است. این گیاه حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، K و E است که همه آنها برای پوست بسیار مفید هستند و آنتی اکسیدان دارند که برای کاهش التهاب و ورم بسیار مفید است. اگر سیگاری هستید، اشعه UV به شدت به پوستتان آسیب می رساند و با نوشیدن این اسموتی می توانید تا حد زیادی این آسیب ها را ترمیم کنید. هرچند توصیه ما به شما ترک سیگار است.
مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
هلوی رسیده متوسط خرد شده | یک عدد | 60 |
آووکادو خرد شده | دو قاشق غذاخوری | 190 در 100 گرم |
توت فرنگی منجمد | یک سوم فنجان | 18 |
ماست بدون چربی یا کم چرب | سه چهارم فنجان | 102 |
آب انار خالص | سه قاشق غذاخوری | 105 یک لیوان |
روغن هسته انگور | یک قاشق چایخوری | 120 |
وانیل | یک قاشق چایخوری | 0 |
طرز تهیه
همه موارد را در مخلوط کن بریزید و تا به دست آمدن مخلوط همگن، مخلوط کن را روشن نگه دارید. حالا می توانید از نوشیدنی تان لذت ببرید.
یک اسموتی برای صبحانه
این صبحانه ی میوه ای اشتهای شما را فرو می نشاند و شما را تا وعده نهار سیر نگه می دارد.
مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
آب | یک فنجان | 0 |
تخم کتان | یک قاشق غذاخوری | 30 |
تمشک | یک فنجان | 50 |
موز | یک عدد | 100 |
کره بادام زمینی | یک قاشق غذاخوری | 60 |
اسفناج | یک چهارم فنجان | 25 در 100 گرم |
آب لیمو | دو قاشق چایخوری | 6 |
همه مواد را در مخلوط کن، مخلوط کنید تا یکدست شود. اکنون اسموتی آماده سرو است.

مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
جعفری | چهار دسته | 25 در 100 گرم |
خیار | یک عدد | 5 |
سیب سبز | نصف یک عدد | 35 |
برگ کلم پیچ | یک فنجان | 27 در 100 گرم |
لیموی درشت | نصف یک عدد | 7 |
آنانس | یک فنجان | 45 در 100 گرم |
روغن نارگیل | یک قاشق غذاخوری | 900 در 100 گرم |
شیر بادام | یک دوم فنجان | 30 |
طرز تهیه
همه موارد بالا را در مخلوط کن ریخته تا به دست آمدن مخلوطی یکنواخت، مخلوط کن را روشن نگه دارید و سپس آن را میل کنید.
یک اسموتی برای شام
این اسموتی که برای شام میتوان از آن استفاده نمود، سرشار از میوه و سبزیجات برگ دار مثل کلم پیچ است، که باعث میشود تا صبح روز بعد شما را سیر نگه دارد.
مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
انبه | نصف عدد | 68 |
بلوبری | یک فنجان | 84 |
کلم پیچ | یک فنجان | 25 در 100 گرم |
آبلیمو | یک قاشق غذاخوری | 2 |
آووکادو | یک چهارم عدد | 63 |
فلفل قرمز | یک چهارم قاشق چایخوری | 18 در 100 گرم |
تخم کتان | 1 قاشق غذاخوری | 38 |
طرز تهیه
همه ی مواد بالا را در مخلوط کن - تا به دست آمدن مخلوط یکنواخت مخلوط نمایید.
اسموتی توتی
توت ها دوست پوست شما هستند؛ چرا که حاوی انواع ترکیبات آنتی اکسیدان هستند که رادیکال های آزاد را خنثی می کند. این رادیکال های آزاد منجر به آسیب سلولی پوست و پیری زودرس آن می شوند. توت ها به آب رسانی پوست کمک می کنند و سرشار از ویتامین C هستند. این خوراکی فوق العاده رنگارنگ به کلاژن سازی بدن نیز کمک می کند و باعث می شود پوستی صاف، نرم و جوانی داشته باشید .
مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
زغال اخته یخ زده یا تازه | یک چهارم پیمانه | 30 در 100 گرم |
تمشک یخ زده یا تازه | یک چهارم پیمانه | 25 در 100 گرم |
توت فرنگی تازه یا یخ زده | یک چهارم پیمانه | 35 در 100 گرم |
کلم پیچ | یک چهارم پیمانه | 27 در 100 گرم |
آب | یک پیمانه | 0 |
طرز تهیه
تمام مواد را در مخلوط کن با قدرت بالا مخلوط کنید، تا کاملا مخلوطی صاف و یک دست ساخته شود. این اسموتی قبل از گرم شدن، باید سریعا مصرف شود

مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
شیر خامه یا شیر سویا | یک فنجان | 35 یا 50 در 100 گرم |
ماست وانیلی | 170 گرم | 90 در 100 گرم |
روغن کتان | یک قاشق غذاخوری | - |
زغال اخته تازه | یک فنجان | 30 در 100 گرم |
یخ یا زغال اخته یخ زده | یک فنجان | 0 یا 30 در 100 گرم |
طرز تهیه
شیر، ماست و زغال اخته ی تازه و یخ (یا زغال اخته ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و روغن کتان را روی آن ریخته و به هم بزنید. در صورت در دسترس بودن بلوبری، می توانید به جای زغال اخته، از بلوبری استفاده کنید. بلوبری هم جزو میوه های چربی سوز و لاغرکننده است.
ارزش تغذیه ای این اسموتی
کالری | 443 | قند 57 گرم |
---|---|---|
پروتئین | 18 گرم | چربی 14.5 گرم |
کربوهیدرات | 63 گرم | سدیم 221 میلی گرم |
فیبر | 4 گرم | چربی اشباع شده 1.5 گرم |
اسموتی شکلات تلخ - تمشک
مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
شیر خامه گرفته، یا شیر سویا | نصف فنجان | 35 یا 50 در 100 گرم |
ماست وانیلی | 170 گرم | 90 در 100 گرم |
شکلات چیپسی تلخ | یک چهارم فنجان | 500 در 100 گرم |
تمشک تازه | 1 فنجان | 25 در 100 گرم |
یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده | یک مشت | 0 یا 25 در 100 گرم |
طرز تهیه
تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.
ارزش تغذیه ای این اسموتی
کالری | 462 | قند 64 گرم |
---|---|---|
پروتئین | 16 گرم | چربی 13.5 گرم |
کربوهیدرات | 77 گرم | سدیم 174 گرم |
فیبر | 10 گرم | چربی اشباع شده 7.5 گرم |
اسموتی هلو
مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
شیر خامه گرفته | یک فنجان | 35 در 100 گرم |
هلوی یخ زده بدون شکر | یک فنجان | 60 هر عدد |
روغن کتان | دو قاشق چایخوری | - |

طرز تهیه
شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کرده و به هم بزنید.
ارزش تغذیه ای این اسموتی
کالری | 213 | قند 22 گرم |
---|---|---|
پروتئین | 9 گرم | چربی 9 گرم |
کربوهیدرات | 26 گرم | سدیم 103 میلی گرم |
فیبر | 2 گرم | چربی اشباع شده 1 گرم |
اسموتی لیمو - پرتقال
مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
شیر خامه گرفته یا شیر سویا | یک فنجان | 35 یا 50 در 100 گرم |
ماست لیمویی | 170 گرم | 105 در 100 گرم |
پرتقال | یک عدد | 75 |
یخ | به مقدار لازم | 0 |
روغن کتان | یک قاشق غذاخوری | - |
طرز تهیه
شیر، ماست، پرتقال - پوست کنده و خورد شده - ویخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.
ارزش تغذیه ای این اسموتی
کالری | 300 | قند 54 گرم |
---|---|---|
پروتئین | 18 گرم | چربی 14 گرم |
کربوهیدرات | 57 گرم | سدیم 219 میلی گرم |
فیبر | 3 گرم | چربی اشباع شده 1.5 گرم |
اسموتی سیب
مواد لازم | مقدار | میزان کالری |
---|---|---|
شیر خامه گرفته یا شیر سویا | نصف فنجان | 35 یا 50 در 100 گرم |
ماست وانیلی | 170 گرم | 90 در 100 گرم |
ادویه پای سیب | یک قاشق چایخوری | - |
سیب متوسط پوست کنده و خرد شده | یک عدد | 75 |
کره کاشو بادام هندی | دو قاشق غذاخوری | - |
یخ | مقداری | 0 |
طرز تهیه
تمام موارد را در مخلوط کن بریزید و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.
ارزش تغذیه ای این اسموتی
- همچنین بخوانید : طرز تهیه انواع فراپه
کالری | 300 | قند 57 گرم |
---|---|---|
پروتئین | 19 گرم | چربی 16.5 گرم |
کربوهیدرات | 71 گرم | سدیم 300 میلی گرم |
فیبر | 5 گرم | چربی اشباع شده 3.5 گرم |
