اسموتی هایی برای داشتن یک شکم تخت

اسموتی هایی برای داشتن یک شکم تخت، طرز تهیه انواع اسموتی را در زومار بیاموزید

اسموتی هایی برای داشتن یک شکم تخت

اگر شما هم به دنبال این هستید که وزن خود را کم کنید، این اسموتی های خوش مزه ی پر از) MUFA اسیدهای چرب اشباع نشده)، برای کاهش وزن و داشتن شکمی صاف به شما کمک خواهند کرد؛ این اسموتی ها هم خنک و طراوت بخش هستند و هم نابودکننده چربی های دور شکم!
از جمله خواص اسموتی ها این است که سالم هستند( مواد افزودنی و غیر طبیعی ندارند( و سریع و آسان هم آماده می شوند و در عین حال سرشار از فیبرو آنتی اکسیدان ها نیز هستند. علاوه بر این، اسموتی ها که حاوی مقادیر متنوعی از میوه های تازه هستند، حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده نیز هستند. اسیدهای چرب اشباع نشده، مواد اصلی رژیم غذایی شکم تخت هستند که به طور خاص چربی شکمی را هدف قرار می دهند. این اسموتی های خوشمزه برای صبحانه، ناهار و یا یک میان وعده ی کسانی که به فکر شکم شان هستند، ایده آلند.

اسموتی آناناس

مواد لازممقدارمیزان کالری
شیر کم چربیک فنجان80
آناناس کنسرو شده100 گرم64
روغن دانه کتان ارگانیکیک قاشق غذاخوری-
یخچند قالب کوچک0
طرز تهیه اسموتی

طرز تهیه
شیر و تکه های آناناس را در مخلوط کن بریزید. یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.

ارزش تغذیه ای این اسموتی

کالری271قند  29 گرم
پروتئین9 گرمچربی 14 گرم
کربوهیدرات30 گرمسدیم 104 میلی گرم
فیبر1گرمچربی اشباع شده 1.5 گرم

یک اسموتی شکلاتی انرژی بخش

ماست یونانی در این اسموتی آن را به منبع خوب پروتیین برای بازیافتن انرژی تبدیل می کند. این نوشیدنی شکلاتی حاوی کره بادام زمینی و موز را می توانید به عنوان یک میان وعده در طول روز برای افزایش میزان انرژی و کارایی خود میل نمایید.

مواد لازممقدارمیزان کالری
پودر کاکائودو قاشق غذاخوری24
کره بادام زمینی خالصدو قاشق غذاخوری180
موزیک عدد100
ماست یونانی کم چربی250 گرم148
دارچینبه مقدار لازم0
اسموتی

طرز تهیه
کره بادام زمینی، پودر کاکائو، ماست یونانی و یخ های مکعبی را داخل مخلوط کن ریخته با سرعت بالا مخلوط نمایید. موز را خرد کرده به مخلوط کن اضافه نمایید و مخلوط کن را دوباره روشن کنید. این مخلوط را داخل دو لیوان ریخته و در صورت تمایل کمی دارچین روی آن بریزید و نوشن جان نمایید.

طرز تهیه اسموتی رژیمی
مواد لازممقدارمیزان کالری
پرتقالدو عدد 150
طالبییک دوم عدد200
توت فرنگییک فنجان5 هر عدد
گوجه فرنگییک عدد25

طرز تهیه
هسته پرتقال ها را بگیرید و با مواد دیگر مخلوط کنید و در مخلوط کن بریزید، سپس با چند قطعه یخ مخلوط کنید.


اسموتی سرشار از ویتامین (کوکتل ویتامین)

پاپایا، کلم پیچ، اسفناج، سیب سبز و موز مخلوطی درست می کند که بیشتر ویتامین های مورد نیاز روزانه را به شما می رساند .

مواد لازممقدارمیزان کالری
پاپایایک فنجان36 در 100 گرم
کلم پیچیک دوم فنجان27 در 100 گرم
اسفناجیک دوم فنجان25 در 100 گرم
موزنصف عدد50
سیب سبزنصف عدد37

طرز تهیه
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و تا به دست آمدن مخلوط یک دست مخلوط کنید. سپس سرو و نوش جان کنید.

اسموتی میوه ایی

اسموتی سوپرانرژی
این اسموتی یک روز پرانرژی و سرحال را برای شما تضمین می کند و با ترکیبات خاص خود به بدن شما آب رسانی کرده، جریان خون شما را منظم می کند. اگه می خواهید شاداب و پر انرژی باشید این اسموتی را بنوشید.

مواد لازممقدارمیزان کالری
آناناسدو حلقه45 در100 گرم
هندوانهدو قاچ23 در 100 گرم
آب آناناسدو لیتر840
اسفناجبه میزان دلخواه25 در 100 گرم
بلوبریبه میزان دلخواه84 یک فنجان
سیب سبزدو عدد150

طرز تهیه
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید. این میزان برای ۱۶ فنجان کافیست. می توانید اضافی اسموتی درست شده را در فریزر نگهداری کنید و بعد میل نمایید.

اسموتی بهشتی (آووکادو، ضد التهاب)

اگر از داشتن پوستی خشک و متورم رنج می برید، پیشنهاد ما به شما نوشیدن این اسموتی می باشد. ماده ی سڑی آووکادو در این نوشیدنی ویتامین زیادی به بدن تان می رساند و پوست شما را زیبا می کند. آووکادو سرشار از ویتامین و مواد معدنی مفید و مغذی است. این گیاه حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، K و E است که همه آنها برای پوست بسیار مفید هستند و آنتی اکسیدان دارند که برای کاهش التهاب و ورم بسیار مفید است. اگر سیگاری هستید، اشعه UV به شدت به پوستتان آسیب می رساند و با نوشیدن این اسموتی می توانید تا حد زیادی این آسیب ها را ترمیم کنید. هرچند توصیه ما به شما ترک سیگار است.

مواد لازممقدارمیزان کالری
هلوی رسیده متوسط خرد شدهیک عدد60
آووکادو خرد شدهدو قاشق غذاخوری190 در 100 گرم
توت فرنگی منجمدیک سوم فنجان18
ماست بدون چربی یا کم چربسه چهارم فنجان102
آب انار خالصسه قاشق غذاخوری105 یک لیوان
روغن هسته انگوریک قاشق چایخوری120
وانیلیک قاشق چایخوری0

طرز تهیه

همه موارد را در مخلوط کن بریزید و تا به دست آمدن مخلوط همگن، مخلوط کن را روشن نگه دارید. حالا می توانید از نوشیدنی تان لذت ببرید.

یک اسموتی برای صبحانه
این صبحانه ی میوه ای اشتهای شما را فرو می نشاند و شما را تا وعده نهار سیر نگه می دارد.

مواد لازممقدارمیزان کالری
آبیک فنجان0
تخم کتانیک قاشق غذاخوری30
تمشکیک فنجان50
موزیک عدد100
کره بادام زمینییک قاشق غذاخوری60
اسفناجیک چهارم فنجان25 در 100 گرم
آب لیمودو قاشق چایخوری6
طرز تهیه
همه مواد را در مخلوط کن، مخلوط کنید تا یکدست شود. اکنون اسموتی آماده سرو است.
اسموتی میوه ایی
مواد لازممقدارمیزان کالری
جعفریچهار دسته25 در 100 گرم
خیاریک عدد5
سیب سبزنصف یک عدد35
برگ کلم پیچیک فنجان27 در 100 گرم
لیموی درشتنصف یک عدد7
آنانسیک فنجان45 در 100 گرم
روغن نارگیلیک قاشق غذاخوری900 در 100 گرم
شیر بادامیک دوم فنجان30

طرز تهیه
همه موارد بالا را در مخلوط کن ریخته تا به دست آمدن مخلوطی یکنواخت، مخلوط کن را روشن نگه دارید و سپس آن را میل کنید.

یک اسموتی برای شام
این اسموتی که برای شام میتوان از آن استفاده نمود، سرشار از میوه و سبزیجات برگ دار مثل کلم پیچ است، که باعث میشود تا صبح روز بعد شما را سیر نگه دارد.

مواد لازممقدارمیزان کالری
انبهنصف عدد68
بلوبرییک فنجان84
کلم پیچیک فنجان25 در 100 گرم
آبلیمویک قاشق غذاخوری2
آووکادویک چهارم عدد63
فلفل قرمزیک چهارم قاشق چایخوری18 در 100 گرم
تخم کتان1 قاشق غذاخوری38

طرز تهیه
همه ی مواد بالا را در مخلوط کن - تا به دست آمدن مخلوط یکنواخت مخلوط نمایید.

اسموتی توتی
توت ها دوست پوست شما هستند؛ چرا که حاوی انواع ترکیبات آنتی اکسیدان هستند که رادیکال های آزاد را خنثی می کند. این رادیکال های آزاد منجر به آسیب سلولی پوست و پیری زودرس آن می شوند. توت ها به آب رسانی پوست کمک می کنند و سرشار از ویتامین C هستند. این خوراکی فوق العاده رنگارنگ به کلاژن سازی بدن نیز کمک می کند و باعث می شود پوستی صاف، نرم و جوانی داشته باشید .

مواد لازممقدارمیزان کالری
زغال اخته یخ زده یا تازهیک چهارم پیمانه30 در 100 گرم
تمشک یخ زده یا تازهیک چهارم پیمانه25 در 100 گرم
توت فرنگی تازه یا یخ زدهیک چهارم پیمانه35 در 100 گرم
کلم پیچیک چهارم پیمانه27 در 100 گرم
آبیک پیمانه0

طرز تهیه
تمام مواد را در مخلوط کن با قدرت بالا مخلوط کنید، تا کاملا مخلوطی صاف و یک دست ساخته شود. این اسموتی قبل از گرم شدن، باید سریعا مصرف شود

اسموتی
مواد لازممقدارمیزان کالری
شیر خامه یا شیر سویایک فنجان35 یا 50 در 100 گرم
ماست وانیلی170 گرم90 در 100 گرم
روغن کتانیک قاشق غذاخوری-
زغال اخته تازهیک فنجان30 در 100 گرم
یخ یا زغال اخته یخ زدهیک فنجان0 یا 30 در 100 گرم

طرز تهیه
شیر، ماست و زغال اخته ی تازه و یخ (یا زغال اخته ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و روغن کتان را روی آن ریخته و به هم بزنید. در صورت در دسترس بودن بلوبری، می توانید به جای زغال اخته، از بلوبری استفاده کنید. بلوبری هم جزو میوه های چربی سوز و لاغرکننده است.

ارزش تغذیه ای این اسموتی

کالری443قند 57 گرم
پروتئین18 گرمچربی 14.5 گرم
کربوهیدرات63 گرمسدیم 221 میلی گرم
فیبر4 گرمچربی اشباع شده 1.5 گرم

اسموتی شکلات تلخ - تمشک

مواد لازممقدارمیزان کالری
شیر خامه گرفته، یا شیر سویانصف فنجان35 یا 50 در 100 گرم
ماست وانیلی170 گرم90 در 100 گرم
شکلات چیپسی تلخیک چهارم فنجان500 در 100 گرم
تمشک تازه1 فنجان25 در 100 گرم
یخ یا یک فنجان تمشک یخ زدهیک مشت0 یا 25 در 100 گرم
   

طرز تهیه 
تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

ارزش تغذیه ای این اسموتی

کالری462قند 64 گرم
پروتئین16 گرمچربی 13.5 گرم
کربوهیدرات77 گرمسدیم 174 گرم
فیبر10 گرمچربی اشباع شده 7.5 گرم

اسموتی هلو

مواد لازممقدارمیزان کالری
شیر خامه گرفتهیک فنجان35 در 100 گرم
هلوی یخ زده بدون شکریک فنجان60 هر عدد
روغن کتاندو قاشق چایخوری-
اسموتی میوه رژیمی

طرز تهیه
شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کرده و به هم بزنید.

ارزش تغذیه ای این اسموتی

کالری213قند 22 گرم
پروتئین9 گرمچربی 9 گرم
کربوهیدرات26 گرمسدیم 103 میلی گرم
فیبر2 گرمچربی اشباع شده 1 گرم
   

اسموتی لیمو - پرتقال

مواد لازممقدارمیزان کالری
شیر خامه گرفته یا شیر سویایک فنجان35 یا 50 در 100 گرم
ماست لیمویی170 گرم105 در 100 گرم
پرتقالیک عدد75
یخبه مقدار لازم0
روغن کتانیک قاشق غذاخوری-

طرز تهیه

شیر، ماست، پرتقال - پوست کنده و خورد شده - ویخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.

ارزش تغذیه ای این اسموتی

کالری300قند 54 گرم
پروتئین18 گرمچربی 14 گرم
کربوهیدرات57 گرمسدیم 219 میلی گرم
فیبر3 گرمچربی اشباع شده 1.5 گرم

اسموتی سیب

مواد لازممقدارمیزان کالری
شیر خامه گرفته یا شیر سویانصف فنجان35 یا 50 در 100 گرم
ماست وانیلی170 گرم90 در 100 گرم
ادویه پای سیبیک قاشق چایخوری-
سیب متوسط پوست کنده و خرد شدهیک عدد75
کره کاشو بادام هندیدو قاشق غذاخوری-
یخمقداری0

طرز تهیه

تمام موارد را در مخلوط کن بریزید و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید. 

ارزش تغذیه ای این اسموتی



 
کالری300قند 57 گرم
پروتئین19 گرمچربی 16.5 گرم
کربوهیدرات71 گرمسدیم 300 میلی گرم
فیبر5 گرمچربی اشباع شده 3.5 گرم
اسموتی

  • ۱۹ اردیبهشت ۱۳۹۷
  • ۵۷
  • 78 کاربر | امتیاز: 3 از 5
کل نظرات ( ۰)