مواد غذایی مفید برای مو | درمان خشکی، شوره و ریزش مو با تغذیه مناسب

مواد غذایی مفید برای مو | درمان خشکی، شوره و ریزش مو با تغذیه مناسب

مواد غذایی مفید برای مو | درمان خشکی، شوره و ریزش مو با تغذیه مناسب

درمان رشد کم مو، درمان خشکی و شکنندگی مو، موهای بی جان و کدر، چربی مو، شوره سر، درمان خارش پوست سر، ریزش موی سر و سفیدی مو فقط با تغذیه مناسب با طومار همراه باشید.

مواد غذایی مفید برای مو | درمان خشکی، شوره و ریزش مو با تغذیه مناسب

تغذیه سالم برای سلامت مو

مواد غذایی مناسب برای مو: زرد آلو، مخمر آبجو، طالبی، فرآورده های لبنی، تخم مرغ، سبزیجات، گوشت گوسفند، جگر، میوزلی، صدف خوراکی، خشکبار، جو دوسر، تخمه کدو، گوشت گاو، ماهی ساردین، جلبک دریایی، آجیل (پسته، بادام و غیره)، سویا، جوانه گندم و ماست.

موهای شما یک وسیله سنجش روزانه برای وضعیت کلی بدن شما هستند. مو همچنین مطالب زیادی در مورد شخصیت و حالت روحی شما می گوید. هنگامی که مضطرب هستید، کمبود مواد غذایی دارید یا دچار اختلالات هورمونی هستید این اثرات در موی شما ظاهر می شود و باعث می گردد مو بی جان، خشک، شکننده و یا به طور کل بد حالت شود. حالت موی شما بر روی حالات روحی تان نیز تاثیر دارد.

علی رغم این که مو یک بافت زنده نیست، از کراتین ساخته شده که همان پروتئین موجود در ناخن است، اما خون به غذاهای مناسب نیاز دارد تا پیازهای مو را تغذیه کند. غذا همان طور که برای سلامتی کلی لازم است برای سلامت مو نیز لازم است.

برای اطمینان از داشتن موهای براق و سالم، در رژیم غذایی خود باید مقدار کافی سبزیجات سبز و برگدار مثل کاهو و کلم، شیر، میوه جات، سویا و جوانه گندم قرار دهید.

رشد کم مو 

مو به طور میانگین، در طول هر دو ماه به اندازه ۲ تا ۳ سانت رشد می کند و از هر ۱۰۰۰۰۰ تار مو روزانه ۱۰۰ تار مو می‌ریزد. رشد مو با توجه به شرایط جوی تغییر می کند (موها در آفتاب سریع تر رشد می کنند. موهایی که می ریزند به سرعت جایگزین می شوند، اما اگر رشد موهایتان کند به نظر می رسد، باید به رژیم غذایی خود نظری بیفکنید تا ببینید که آیا مواد غذایی مورد نیاز را مصرف می کنید یا خیر.

*برای داشتن مویی درخشان و سالم، به یک رژیم غذایی کامل که شامل انواع مواد غذایی باشد مخصوصا بتاکاروتن، پروتئین و ید - نیاز داریم. ید برای تولید هورمون تیروئید، که رشد طبیعی موها را کنترل می کند، لازم می‌باشد و در غذاهای دریایی مانند صدف خوراکی و ماهی یافت می‌شود. بتا کاروتن نیز به ویتامین A تبدیل می‌شود که این ویتامین برای حفظ موهای قوی و سالم ضروری است. بتاکاروتن در سبزیجات و میوه‌جات سبز و زرد مانند طالبی و زردآلو یافت می شود. به علت این که مو از پروتئین ساخته شده، برای ساخت آن به غذاهایی مانند گوشت، تخم مرغ، پنیر، آجیل و خشکبار نیاز داریم. 

*قند، نوشیدنی‌های غیر الکلی و غذاهای آماده، رشد مو را مختل می کنند و بنابراین باید از رژیم غذایی حذف شوند. کافئین، الکل و سیگار غذاهای مورد نیاز رشد مو در بدن را از بین می برند. نیکوتین، خصوصا ویتامین C را تخریب می کند. 

*مکمل‌های غذایی سلنیم این ماده مغذی را برای پیاز مو تهیه می کنند، اما بیشتر از ۲۰۰ گرم از این ماده معدنی را به طور روزانه استفاده نکنید زیرا مقادیر زیاد آن می تواند در بدن سم تولید کند. 

*رژیم های درمانی که شامل تخم مرغ، مایونز، آب لیمو و ماءالشعیر هستند می توانند به سالم و قوی ماندن مو کمک کنند. 

* پوست سر خود را هر هفته ماساژ دهید تا از استرس بکاهید و جریان خون را تحریک کنید. 

*آیا شما به خواب بیشتری نیاز دارید؟ تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن ۷ تا ۹ ساعت در شب سرعت رشد موها را افزایش می دهد.

درمان های خوراکی : حریرة آلو بخارا و زردآلو، پوره مخلوط میوه ها، سالاد ایتالیایی، سوپ صدف سیاه، برنج مخلوط، مرغ و کلم با سس قارچ.

درمان های موضعی : شامپوی اسطوخدوس

درمان موی خشک و شکننده

موهای خشک و شکننده

موهای خشک و شکننده جلوه خوبی ندارد و می تواند نشانه یک رژیم غذایی نامناسب باشد. مثلا، هنگامی که مقدار پروتئین مصرفی کم باشد موها بسیار نازک می شوند که منجر به شکنندگی مو، موخوره و حتی ریزش مو می شود. مطالعات نشان داده اند که هر گاه فاصله میان وعده های غذایی بیش از چهار ساعت باشد به شکل گیری مو آسیب جدی می رساند. هنگامی که موخوره ایجاد می شود کار خاصی به جز کوتاه کردن آن نمی توان انجام داد. اما قبل از وقوع موخوره، موهای خشک و شکننده به درمان های موضعی خوب پاسخ می دهند.

*روی یکی از عناصری است که برای اغلب فرآیندهای شیمیایی درون بدن لازم است. کمبود روی می تواند ناشی از یک رژیم نامناسب، عدم جذب مواد غذایی توسط روده ها یا مصرف الکل باشد که منجر به خشک و شکننده شدن و ریزش موها می شود. مقدار روی مصرفی خود را با خوردن جوانه گندم، تخم کدو، گوشت گاو و گوسفند کباب شده، ماهی ساردین و صدف خوراکی تأمین کنید. سیلیکا نیز به حفظ رطوبت ساقه مو کمک می کند، بنابراین از خشکی و شکنندگی مو می کاهد. میوزلی و جو دوسر دارای سیلیکا می باشند. 

*غذاهایی که دارای قند یا چربی بالا هستند باعث از بین رفتن مواد معدنی و رطوبت بدن می شوند. الكل و نیکوتین نیز باعث کم شدن آب بدن می شود، که می تواند منجر به خشکی مو شود. 

*مصرف روزانه ۲۰۰ واحد ویتامین E می تواند به درمان خشکی و شکنندگی مو کمک کند. اما قبل از استفاده از هر نوع مکمل غذایی با دکتر خود مشورت کنید. 

*شستشو دادن مو با آب لیمو به باز شدن فولیکول ها کمک می کند و بنابراین رطوبست را به ساقه مو می رساند. آب لیمو را بعد از شامپو زدن استفاده کنید و سپس به آرامی موهای خود را خشک کنید. مخلوط موز و روغن زیتون، که باید هفته ای یک بار استفاده شود، می تواند به تغذیه ریشه موها کمک کند.

*سشوار خود را بر روی باد خنک بگذارید تا از زیاد خشک کردن موها جلوگیری کنید. به محض اینکه یک قسمت از مو خشک شد بلافاصله با سشوار روی قسمت های دیگر مویتان بگیرید. خشک کردن بیش از حد مو باعث بدتر شدن آن می شود. 

درمان های خوراکی : حريرة آلو و زردآلو، میوزلی با انگور قرمز و سبز، خوردن یک سیب در روز، آش کاسکاس.

درمان های موضعی : نرم کننده برای موهای خشک ، نرم کننده با روغن های اصلی ، ماسک موی موز ، ماسک موی داغ .

موهای بی جان و کدر 

موهای بی جان و کدر قابل حالت دادن نیستند. مو اگر سطحی نرم داشته باشد برق می زند. لایه بیرونی مو کوتیکول نام دارد و از سلولهایی که همپوشی دارند - مثل سفال های سقف - درست شده است. کوتیکول های آسیب دیده، نور را به خوبی بازتاب نمی کنند، بنابراین بعد از شامپو زدن از نرم کننده برای نرم کردن و حفاظت از کوتیکول ها استفاده کنید. بعضی متخصصان می گویند که شستن مو با آب سرد بعد از شستشوی آن باعث می شود تا کوتیکولها صاف شوند و بنابراین نور را بهتر بتابانند و به موها درخشندگی بدهند.

*رژیمی که اسیدهای چرب ضروری در آن کم است می تواند منجر به موهای بی جان و کدر شود. این اسیدها در ماهی سالمون، ماهی ماکرو، تخمه آفتابگردان، کنجد و تخم کتان یافت می شوند. از دست رفتن آب بدن موجب بی حالت شدن مو می شود. بنابراین حداقل روزانه ۱ / ۵ لیتر آب بنوشید. همیشه یک لیوان آب پر در کنار خود داشته باشید. 

*یک رژیم پرچرب و متشكل از غذاهای آماده می تواند منجر به بی حالت شدن مو شود. میوه و سبزیجات تازه، حبوبات و غذاهای کم چرب را در رژیم خود قرار دهید.

* شستن موها با سرکه، از بی حالت به نظر رسیدن آنها جلوگیری می کند و PH طبیعی موها و پوست سر را متوازن می کند.

یک قاشق چایخوری سرکه به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و آن را بعد از شامپو زدن به سرتان بزنید بعد از مدتی موها را خشک کنید.

درمان های خوراکی : اسنک ماهی تن، سالاد گرم ماهی تن و نخود، استیک سالمون کنجدی، پاستا با سس ماست، اسموتی توت فرنگی، خوردن یک سیب در روز.

درمان های موضعی : نرم کننده با روغن های اصلی

درمان موی چرب

موهای چرب 

موهای چرب به علت فعالیت بیش از حد غدد چربی به وجود می آید. از شستن موهای چرب هر روز خودداری کنید زیرا این کار غدد چربی زا را بیشتر فعال می کند و مشکل را تشدید می کند شستن یک روز در میان کافی است.

*ویتامین B2 به تنظیم کار غدد چربی زا کمک می کند و از تولید چربی اضافی پیشگیری می‌کند. غذاهایی که دارای ویتامین B2 می باشند شامل مخمر آب جو، ماست طبیعی، پنیر، تخم مرغ، جگر، اسفناج، کلم بروکسل و دیگر سبزیجات می باشند.

*از غذاهای آماده و پرچرب، که مشکل را تشدید می کند پرهیز کنید. سعی کنید شیر را از رژیم تان حذف کنید زیرا بعضی مردم معتقدند که این کار تولید چربی در بدن را کاهش میدهد.  

*اگر شما مستعد جوش زدن هستید، مواد حالت دهنده مو مانند ژل، یا اسپری مو را به پیشانی خود نزنید. این محصولات دارای موادی هستند که حفره های پوست را مسدود می کند و باعث ایجاد جوش می شود.

*استفاده از شامپوهای خشک، یک راه موثر برای برطرف کردن چربی (بدون تشدید کردن کار غدد چربی زا) هستند. هنگام شامپو زدن از آب داغ استفاده نکنید. از شانه کردن زیاد یا شدید مو خودداری کنید. مو را آرام شانه بزنید تا روغن آن را به طور یکدست پخش کنید. سرکه یا آب لیمو برای موهای چرب مفید می باشند. باعث می شوند که کوتیکول های مو بسته شود، روغن اضافی آن برطرف گردد و همچنین باعث درخشش و خوش حالتی موها می شوند. 

*هر چیزی که توازن هورمون ها را به هم بزند (مثل استرس یا استفاده از قرص های ضد حاملگی) می تواند باعث ایجاد چربی اضافه مو شوند. در مورد قرص هایی که مصرف می کنید، اگر دچار چربی مو شده اید، با پزشک معالجتان مشورت کنید.

درمانهای خوراکی: صبحانه ای با توت فرنگی ، سوپ قارچ و لوبيا، میوه های تازه با سس ماست ، سالاد سبزیجات، سالاد اسفناج با سس سیر گرم ، مانک فیش تنوری.
درمان های موضعی : نرم کننده برای موهای چرب.

درمان شوره سر

شوره سر 

شوره سر مشکل آزاردهنده ای است که هنگامی رخ می دهد که سلولهای مرده پوست سر شروع به ریزش می کند. شوره سر به شکل پوسته های خشک سفید و یا خاکستری کوچک دیده می شود و در پوست سر قسمتهای زشت که خارش دارند ایجاد می کند. این پوسته ها به راحتی قابل دیدن هستند، مخصوصا هنگامی که روی لباس می ریزند. شوره سر باعث خارش و زخم شدن نیز می شود و باعث می شود که پوست سر سفت شود. 
چرخه زندگی سلولهای پوست سر حدود یک ماه است. سلولها در عمیق ترین لایه اپی درم شکل می گیرند و کم کم به سطح پوست می آیند و در آن جا ریزش می کنند. این روند معمولا قابل مشاهده نیست، اما گاهی سرعت این چرخه چنان زیاد است که سلولهای مرده به شکل پوسته هایی که شوره سر می باشد دیده می شوند. شوره سر باعث کچلی نمی شود اما طولانی شدن آن ممکن است منجر به ریزش مو شود.

*کمبود ویتامین ب کمپلکس، اسیدهای چرب و سلنیم می تواند منجر به شوره سر شود. آووکادو، سیب، کنجد، موز، گوشت گاو، انبه و تخم مرغ همگی دارای ویتامین های B می‌باشند. خوردن این مواد غذایی و کم کردن استرس می تواند از ایجاد این مشکل جلوگیری کند. اسیدهای چرب به مرطوب نگهداشتن پوست سر کمک می کند. برای دریافت این مواد از ماهی سالمون، ماهی تن، دانه های کنجد و آفتابگردان استفاده کنید. 

* شوره سر با ضربه های روحی، بیماری، فعالیت بیش از حد غدد چربی زا، آلرژی غذایی، استرس، تعریق زیاد، عدم توازن هورمونها و مصرف بیش از حد غذاهای قندی و نشاسته دار، مرتبط می باشد. 

*روغن بزرک دارای امگا ۳ می باشد که به براق شدن و سالم ماندن مو کمک می کند. همچنین می تواند خارش و سوزش ناشی از شوره سر را رفع کند و پوسته های ناشی از اگزما و داء الصدف را برطرف می کند.

*اضافه کردن سرکه به درمان ها یا به عنوان شستشو دهنده به توازن PH کمک می کند. آب لیمو به یکدست شدن پوست سر کمک می کند و بنابراین پوسته های اضافی را از بین می برد.

درمان: ۱ قاشق چایخوری آب لیمو را با یک قاشق چایخوری سرکه ترکیب کنید.

موهای خود را مرطوب کنید سپس این مخلوط را روی سرتان بریزید و به آرامی پوست سر خود را ماساژ دهید. سپس آن را بشویید و شامپو بزنید. اگر دوست دارید رزماری یا جوشانده آویشن را نیز امتحان کنید. ۱ قاشق غذاخوری از این مواد را به صورت خشک و برای مدت ۱۰ دقیقه در یک فنجان آب جوشیده بریزید سپس موها را با این جوشانده شستشو دهید. درمان های خوراکی : اسنک خوراک تن، سالاد چغندر با پنیر سفید ، کاری سیب و سبزیجات، پاستا با سس ماست، استیک سالمون کنجدی، دسر انبه، سیب و پشن فروت.

خارش پوست 

سر خارش پوست سر می تواند به دلیل آلرژی، فقر رژیم غذایی، استرس، سیگار کشیدن، مصرف زياد الكل سیستم تهویه مطبوع و حرارت مرکزی ساختمان و یا آلودگی هوا باشد. برای داشتن پوست سر سالم و بدون خارش باید رژیم غذایی متعادلی داشت که به لحاظ چربی های اشباع شده و قند در حد پائین و به لحاظ مواد غذایی حافظ رطوبت مثل هندوانه، سیب، کلم بروکلی، گل کلم، خیار، کلم، هویج، کاهو و انواع فلفل سبز در حد بالایی باشد. سایر مواد غذایی دیگری که تأمین کننده آب پوست سر هستند شامل اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ و امگا ۶ می باشد که در ماهی سالمون، تن، و دانه ها یافت می شود.

سعی کنید روزانه حداقل ۱/ ۵ لیتر آب بنوشید. مواد غذایی روغنی مثل روغن زیتون، آووکادو یا موز، وقتی که مستقیم استعمال شوند باعث تغذيه آن منطقه و کاهش خارش می شوند. روغن جوجوبا یا روغن بادام تأمین کننده آب و آرامش بخش پوست سر هستند. هنگام تابش شدید آفتاب و در روزهای گرم برای محافظت پوست سر خود از کلاه و لوسیون های ضد آفتاب استفاده کنید.

چند دستورالعمل غذایی برای خارش پوست سر: سوپ هویج، خوراک گردو و لوبیا چشم بلبلی، استیک سالمون کنجدی، شروعی خوب و مناسب ، پوست سالم .
درمان های موضعی: ماسک موی موز، ماسک موی داغ

درمان ریزش مو

ریزش مو

هنگامی که در وضعیت سلامت جسمی قرار دارید، روزانه حدود ۱۰۰ تار موی شما می ریزد که مقدار بسیار کمی است. اما اگر موهایتان بیش از این و یا به شکل دسته دسته بریزد، می تواند نشانه ای از یک کمبود غذایی، عدم توازن هورمونها، استفاده بیش از حد از مواد آرایشی، اضطراب یا استرس باشد. این که شوک شدید باعث ریزش مو می شود یا خیر، هنوز مشخص نیست. 

*آهن یک ماده غذایی مهم است که باید برای پیشگیری از ریزش مو با کم خونی در رژیم غذایی گنجانده شود.

از غذاهایی مثل گوشت، ماهی های چرب، گوشت مرغ، حبوبات، تخمه آفتابگردان و کنجد استفاده کنید. غذاهایی که از لحاظ پروتئین غنی هستند به تقویت پیاز مو کمک می کند و رشد مو را افزایش می دهند. سیلیکا نوعی ماده معدنی است که در پوست سیب زمینی، فلفل دلمه ای قرمز و سبز، خیار و جوانه لوبیا پیدا می شود و به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.

* یک رژیم غذایی چرب و پر از غذاهای آماده، حاوی مواد غذایی و ویتامین های مناسب برای مو نمی باشد و بنابراین می تواند ریزش مو را تشدید کند.

*روغن زیتون به رشد مو کمک می کند. هفته ای یک مرتبه روغن زیتون به پوست سر خود بزنید و آن را به آرامی ماساژ دهید.

درمان : ۵۰ گرم آووکادو و ۵۰ گرم روغن زیتون را ترکیب کنید و به موهای تمیز و مرطوب بزنید. با یک کلاه پلاستیکی سر را بپوشانید و روی آن یک حوله داغ بگذارید. بعد از ۲ ساعت موها را بشویید و خشک کنید.

*اگر موهای شما نازک است بهتر است آنها را کوتاه نگه دارید تا حجم آن زیاد به نظر برسد.
درمان های خوراکی : سوپ سبزیجات مدیترانه ای، دلمه ی فلفل، سالاد مرغ با سس سویا، سالاد گرم نخود و تن ماهی.

سفید شدن مو

سفید شدن مو یکی از نشانه های پیری است. سفیدی مو بستگی به عوامل موروثی و ژنتیکی دارد، اما در ۵۰ درصد سفیدپوستان، سفید شدن مو معمولا از سن ۵۰ سالگی آغاز می شود.  از دست رفتن رنگ مو به علت کاهش تدریجی تولید ماده رنگی ملانین، در پیاز مو می باشد. اگر به فردی که موهایش در حال سفید شدن است توجه کنید در هر تار موی او یک طیف رنگی از سفید به رنگ اصلی موی او مشاهده می کنید. اولین موهای سفید معمولا در اطراف شقيقه ظاهر می شوند سپس سفیدی به فرق سر و به پشت سر می رود. موهای سفیدی که در جوانی ظاهر می شوند می تواند به علت کمبود ماده رنگی مو باشد. این نوع سفید شدن مو ممکن است در طول چند ماه یا چند روز رخ دهد. موهای سفید هنگامی بیشتر مشخص می شوند که موهای تیره تر بریزد. سفید شدن مو قبل از سن ۳۵ سالگی، سفیدی زودرس مو نام دارد. نوشیدن بیش از حد چای، قهوه، الكل، گوشت و غذاهای سرخ شده، چرب، تند، شور و ترش می تواند باعث کم شدن رطوبت و مواد غذایی که به پیاز مو می رسد شود و بنابراین منجر به سفیدی زودرس مو گردد.

*كم شدن ماده رنگی مو می تواند به علت فقدان مواد معدنی حاوی مس بدن باشد. غذاهایی مانند خرچنگ، صدف خوراکی، تخمه آفتابگردان، بادام و بادام هندی دارای مقادیر زیادی مس هستند. 

*از خوردن غذاهایی که دارای رنگ مصنوعی و نگهدارنده می باشند پرهیز کنید زیرا این غذاها دستگاه گوارش شما را تحت فشار قرار می دهند و می توانند منجر به موهای خشک و شکننده و خشکی پوست سر شوند. مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها می تواند باعث کم شدن مقدار آنتی اکسیدان هایی شود که برای تقویت بدن لازم هستند. 

*به جای استفاده از رنگ مو از مواد طبیعی استفاده کنید. گیاه چای و یا مریم گلی به طور موقت سطح مو را می پوشاند و موهای سفید را پنهان می کنند. موهای سفید به علت کمبود رطوبت زبر و وزوزی می شوند. هفته ای یک مرتبه از ماسک مو استفاده کنید. روغن زیتون، آووکادو و یا موز تقویت کننده هایی عالی برای مو هستند. 

*موها حقیقتا در عرض یک شب سفید نمی شوند. موها با مواد رنگی درونشان رشد می کنند. هنگامی که مو می میرد دلیلی وجود ندارد که ماده رنگی موجود در تار مو به علت علائم طبیعی و نه عوامل شیمیایی از بین برود. (البته ممکن است توسط نور آفتاب در طول سال های زیاد رنگ خود را از دست بدهد).

درمان های خوراکی : سالاد ليمو، گوجه فرنگی و صدف خوراکی، سالاد گوجه فرنگی و کاهو با لوبیا، استیک سالمون کنجدی، اسموتی توت فرنگی.

درمان موی سر با تغذیه مناسب

نویسنده: پریسا سعیدی

  • ۲۱ آذر ۱۳۹۷
مطالب مشابه
۰ دیدگاه
دیدگاه ها
×