طرز تهیه املت مراکشی (رژیمی)

طرز تهیه املت مراکشی (رژیمی)

طرز تهیه املت مراکشی (رژیمی)

مواد اولیه : پیاز کوچک قرمز (خرد شده) یک چهارم فنجان آب سبزیجات (کم نمک)یک چهارم فنجان گوجه فرنگی انگوری (از وسط به دو نیم تقسیم شود و اگر بزرگ بود به چهار قسمت.) 8 …

طرز تهیه املت مراکشی (رژیمی)

مواد اولیه :
پیاز کوچک قرمز (خرد شده) یک چهارم فنجان
آب سبزیجات (کم نمک)یک چهارم فنجان
گوجه فرنگی انگوری (از وسط به دو نیم تقسیم شود و اگر بزرگ بود به چهار قسمت.) 8 عدد
سیر (خرد شده) یک حبه
آب لیموی تازه 1 ق چ
زیره سبز (خرد شده) یک هشتم قاشق چای خوری
گشنیز، زردچوبه، دارچین و فلفل سیاه مقداری
نخود کنسرو شده (یا نخود سبز تازه پخته شده) یک دوم فنجان
تخم مرغ بزرگ + 3 سفیده تخم مرغ بزرگ (هم زده شده باشد) یک عدد زرده + 3 سفیده
اسفناج سه چهارم فنجان

املت رژیمی - املت مراکشی - غذاهای رژیمی

اطلاعات تغذیه ای املت مراکشی:
موادی که در این روش پخت گفته شد برای یک وعده است و اطلاعاتی که در پایین می آید مربوط به این یک وعده است.
کالری در یک وعده: 359
چربی در یک وعده: 14 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 3 گرم
کلسترول در یک وعده: 186 میلی گرم
فیبر در یک وعده: 12 گرم
پروتئین در یک وعده: 27 گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 42 گرم
سدیم در یک وعده: 342 میلی گرم
آهن در یک وعده: 4 میلی گرم
کلسیم در یک وعده: 143 میلی گرم

 

sooran.com

 

  • ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۴
مطالب مشابه
۰ دیدگاه
دیدگاه ها
×