طرز تهیه ماهی و سبزیجات

طرز تهیه ماهی و سبزیجات

طرز تهیه ماهی و سبزیجات

  طرز تهیه ماهی و سبزیجات در فر ( رژیمی، راحت و سریع)   ماهی و سبزیجات هم یه غذای رژیمیه و هم خیلی دلچسب و خوشمزس. با مقداری سالاد می تونه غذای کاملی باشه. …

طرز تهیه ماهی و سبزیجات
طرز پخت ماهی و سبزیجات در فر - طرز تهیه ماهی رژیمی

طرز تهیه ماهی و سبزیجات در فر

( رژیمی، راحت و سریع)

 

ماهی و سبزیجات هم یه غذای رژیمیه و هم خیلی دلچسب و خوشمزس. با مقداری سالاد می تونه غذای کاملی باشه.

 

مواد اولیه برای 1 نفر :
ماهی (یک تکه به دلخواه) 100 گرم
گوجه فرنگی 1 عدد
پیاز 1 عدد
فلفل دلمه ای 1/2 از یک عدد
آبلیموی تازه 1/5 ق غ
نمک و پودر فلفل و لیمو به مقدار دلخواه

طرز تهیه:
جهت تهیه ماهی و سبزیجات ابتدا ماهی رو به نمک و فلفل و آبلیمو آغشته کنید و یک ساعتی بذارید تو یخچال تا خوب مزه دار بشه. بعد از اون کف یک بشقاب گود مقداری از گوجه و پیاز حلقه شده و فلفل دلمه ای رو بچنید و روش ماهی رو قرار بدبد و روی ماهی بقیه پیاز و گوجه و فلفل دلمه ای. روی بشقاب رو خوب با فویل بپوشونید. چند سوراخ روی فویل ایجاد کنید. به مدت ۴۰ دقیقه در طبقه وسط فر با دمای ۲۵۰ درجه سانتیگراد قرار بدید. بعد از ۴۰ دقیقه فویل رو بردارید و گریل فر را روشن کنید. ۱۰ دقیقه بعد غذا آماده است.

 

* کالری این غذا ۱۴۰ کیلو کالری است.

ماهي داراي ارزش تغذيه اي بسيار بالايي است و اكثر مواد مغذي مفيد و ضروري براي انسان را به تنهايي داراست. ماهي و آبزيان با وجود آن كه از دسته مواد غذايي حيواني هستند با اين حال نوع چربي موجود در آنها مشابه مواد گياهي است و از اسيدهاي چرب اشباع نشده به نام امگا 3 در آبزيان وجود دارد كه اثرات بسيار مهمي‌در سلامت انسان به عهده دارد و در پيش‌گيري از بسياري از بيماريها و كنترل و كمك به بهبود اختلالات و عوارض مختلف نقش مهم و سازنده‌اي به عهده دارد.

sooran.com

 

  • ۸ تیر ۱۳۹۴
مطالب مشابه
۰ دیدگاه
دیدگاه ها
×