نقش والدین در شکل گیری عادت تغذیه مناسب در کودکان

نقش والدین در شکل گیری عادت تغذیه مناسب در کودکان

نقش والدین در شکل گیری عادت تغذیه مناسب در کودکان

والدین نقش بسیار مهمی در ایجاد عادت مناسب غذایی فرزندانشان دارند

نقش والدین در شکل گیری عادت تغذیه مناسب در کودکان

نقش والدین در شکل گیری عادت تغذیه در کودکان 

متاسفانه عادات تغذیه ای بد در بیشتر جوامع در حال توسعه مانند کشورمان باعث مشکلات بسیاری اعم از جسمی و روانی و مشکلات خلقی می شود. شکل گیری عادات از دوران کودکی شروع می شود و در بزرگسالی منجر به بیماری ها و مشکلات بسیاری می گردد. در این میان نقش والدین در شکل گیری عادات تغذیه بسیار مهم و حیاتی است. در این مطلب مواردی را که والدین با رعایت آنها می توانند نقش مثبتی در این امر داشته باشند را مرور می کنیم.

۱.خانواده باید سعی نمایند تا در موقع غذا خوردن در کنار همدیگر باشند، زیرا این کار باعث آرامش و لذت روحی فرزندان می شود.

٢. کودکان دوست دارند خود را به منزل برسانند و در کنار پدر و مادر و سایر فرزندان خانواده غذا بخورند و حتما به خوردن غذاهای خوب و متنوع نیز عادت خواهند کرد.

 ٣. و در خصوص نوجوانان در منزل اگر بعضی مواقع دوستانشان را دعوت کردند که با آنها غذا بخورند از این کار استقبال کنید. 

۴. در تنوع غذا از فرزندان نظرخواهی کنید.

 ۵. موقع صرف غذا حتما شاد و خندان باشید و هرگز صحبتهای گله مندانه، قرض و وام و انتقام را سر سفره بازگو نکنید.

 ۶ میوه و سبزی جز تغذیه اصلی روزانه شما و فرزندانتان باشد که متخصصان عقیده دارند که ۵ وعده در روز باید میوه مصرف گردد.

 ۷. از گوشت های کم چرب استفاده کنید.

 ۸. بعضی مواقع نان جو و نان سنگک را در سفره تان داشته باشید.

 ۹. غذاها را کمتر سرخ کنید تا کمتر چربی داشته باشد.

 ۱۰. از غذای آماده و بی خاصیت کمتر استفاده کنید.

 ۱۱. از نوشیدنی های گازدار کمتر استفاده کنید و به جای آنها دوغ و شیر جایگزین نمایید.

 ۱۲. خودتان حتما غذای سالم مصرف کنید.

 ۱۳. تغذیه ای مثل سویس، کالباس، پفک و چیپس را کم کم از سفره غذایی فرزندانتان حذف کنید.

نقش والدین در شکل گیری عادت تغذیه در کودکان 

 ۱۴. خودتان پرخوری نکنید و کم خوری هم نکنید تا کودکان یاد بگیرند.

۱۵. یا کودک هیچ موقع چانه نزنید، رشوه ندهید. وعده و وعید. ندهید که اگر غذایت را بخوری چه کاری می کنم یا برایت فلان چیز را می خرم.

۱۶، هیچ وقت کودک را مجبور نکنید آنچه را شما برایش در بشقاب ریخته اید بخورد.

۱۷. غذا را یک رشوه یا پاداش جلوه ندهید مثلا اگر نمره ۲۰ بگیری امشب برایت فلان غذا را درست میکنم

۱۸. در بین روز سفره را پهن نکنید و غذاهایی را بخورید که موقع غذا کودک احساس سیری کند.

۱۹. حتما وعده غذایی طبق برنامه باشد.

۲۰. آجیل مصرف کنید اما بیش از اندازه نباشد زیرا تولید بیش از حد انرژی برای هر فرد سالمی ضرر دارد و چربی خون شما نیز بالا می رود. و این عادت به کودکتان منتقل می شود.

۲۱. آجیل های نمکی باعث فشار خون می شوند پس کمتر از آجیل های نمکی استفاده کنید

۲۲. خوردن شیرینی زیاد باعث افزایش انسولین در بدن شده و منجر به سفت شدن دریچه های قلب و تصلب شرایین می شود.

۲۳. یکی از تغذیه فعالیت فکری فرزندتان فندق است چون دارای پروتئین و کلسیم و فسفر می باشد ولی افراط نشود.

۲۴. اگر فرزندتان دچار سردرد می شود باید ماهی و روغن ماهی مصرف کنید.

۲۵. مصرف ماهی در دوران بارداری باعث باهوش بودن نوزاد خواهد شد.

۲۶. همچنین روغن ماهی خطر ابتلا به فراموشی را کاهش میدهد و حتی مواد مهم در ماهی با آلزایمر نیز مبارزه می کند.

  • ۳۱ فروردین ۱۳۹۸
مطالب مشابه
۰ دیدگاه
دیدگاه ها
×