17 مزایای علمی مبتنی بر اسیدهای چرب امگا 3 را بشناسید

17 مزایای علمی مبتنی بر اسیدهای چرب امگا 3 را بشناسید

17 مزایای علمی مبتنی بر اسیدهای چرب امگا 3 را بشناسید

اسیدهای چرب امگا 3 فوق العاده مهم هستند. آنها فواید سلامتی قدرتمند زیادی برای بدن و مغز شما دارند

17 مزایای علمی مبتنی بر اسیدهای چرب امگا 3 را بشناسید

در این مقاله 17 مورد از مزایای سلامتی اسیدهای چرب امگا 3 آمده است که توسط مطالعات علمی به اثبات رسیده اند.

1. امگا 3 می تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند

افسردگی یکی از شایعترین اختلالات روانی در جهان است. علائم آن شامل غم و اندوه ، بی حالی است. اضطراب ، همچنین یک اختلال شایع دیگر است، که با نگرانی و عصبی بودن مداوم مشخص می شود.

جالب است که مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور مرتب امگا 3 مصرف می کنند کمتر دچار افسردگی می شوند.علاوه بر این ، هنگامی که افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل های امگا 3 می کنند ، افسردگی و اضطراب آنها بهبود می یابد. سه نوع اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد: ALA ، EPA و DHA. به نظر می رسد از بین این سه ، EPA در مبارزه با افسردگی بهترین است.

2. امگا 3 می تواند سلامت چشم را تضمین می کند

یک اسید چرب امگا 3 به نام DHA یکی از اجزای ساختاری مهم شبکیه چشم شماست. این   به جلوگیری از تخریب ماکولا که می تواند باعث ایجاد بینایی و نابینایی شود  کمک میکند .

3. امگا 3 می تواند باعث تقویت سلامت مغز در دوران بارداری و اوایل زندگی شود

دریافت مقدار کافی امگا 3 در دوران بارداری و اوایل زندگی برای رشد کودک شما بسیار مهم است. ونیز برای رشد و نمو مغز در نوزادان بسیار مهم است.

4. امگا 3 عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

سکته های قلبی و سکته های مغزی دلایل اصلی مرگ و میر در جهان است.

دهه ها قبل ، محققان مشاهده كردند كه در جوامع ماهيگير از اين بيماري ها بسيار كم است. که بعداً با مصرف امگا 3 مرتبط شد. . با این حال ، به نظر نمی رسد مکمل های امگا 3 خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد.

5.   علائم سندرم متابولیک را کاهش می دهد

این شامل چاقی مرکزی - همچنین به عنوان چربی شکم نیز شناخته می شود - همچنین فشار خون بالا ، مقاومت به انسولین ، تری گلیسیرید بالا و سطح کلسترول است. این یک نگرانی عمده بهداشت عمومی است زیرا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های دیگر از جمله بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند مقاومت به انسولین ، التهاب و عوامل خطر بیماری قلبی را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک بهبود بخشند.

6. امگا 3 می تواند با التهاب مبارزه کند

امگا 3 می تواند التهاب مزمن را کاهش دهد ، که می تواند به بیماری های قلبی ، سرطان و سایر بیماری های دیگر کمک کند.

7. امگا 3 می تواند با بیماری های خود ایمنی مبارزه کند

در بیماری های خود ایمنی ، سیستم ایمنی بدن سلول های سالم را برای سلول های خارجی اشتباه می کند و حمله به آنها را آغاز می کند.

دیابت نوع 1 یک نمونه بارز است که در آن سیستم ایمنی بدن به سلولهای تولید کننده انسولین در لوزالمعده شما حمله می کند.

17 مزایای علمی مبتنی بر اسیدهای چرب امگا 3

امگا 3 می تواند با برخی از این بیماری ها مقابله کند . مطالعات نشان می دهد که دریافت مقدار کافی امگا 3 در اولین سالهای زندگی شما با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های خود ایمنی از جمله دیابت نوع 1 ، دیابت خود ایمنی و مولتیپل اسکلروزیس مرتبط است.

8 . امگا 3 می تواند اختلالات روانی را بهبود بخشد

سطح پایین امگا 3 در افراد مبتلا به اختلالات روانی گزارش شده است.

مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند دفعات نوسانات و عود در افراد دارای اسکیزوفرنی و اختلال دو قطبی را کاهش دهند.

9. امگا 3 می تواند با بیماری آلزایمر مبارزه کند

کاهش عملکرد مغز یکی از عواقب اجتناب ناپذیر پیری است.

مطالعات متعددی میزان مصرف بیشتر امگا 3 را به کاهش روانی ناشی از سن و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط می سازد.

10. امگا 3  به جلوگیری از سرطان کمک می کند

سرطان یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در جهان غرب است و اسیدهای چرب امگا 3 مدتهاست که ادعا می شود خطر ابتلا به برخی سرطانها را کاهش می دهد.

جالب است که مطالعات نشان می دهد افرادی که بیشترین میزان امگا 3 را مصرف می کنند تا 55٪ کمتر در خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ هستند. علاوه بر این ، مصرف امگا 3 با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان و سرطان پستان در زنان مرتبط است. با این حال ، همه مطالعات نتیجه یکسانی ندارند.

11. امگا 3 آسم را در کودکان کاهش می دهد

آسم یک بیماری مزمن ریه است و علائمی مانند سرفه ، تنگی نفس و خس خس دارد.

حملات شدید آسم می تواند بسیار خطرناک باشد. آنها در اثر التهاب و تورم در مجاری هوایی ریه ها ایجاد می شوند. 

مطالعات متعددی مصرف امگا 3 را با خطر کمتری از آسم در کودکان و بزرگسالان نشان می دهند.

12. امگا 3 می تواند چربی را در کبد کاهش دهد

بیماری کبد چرب غیر الکلی  از آنچه فکر می کنید شایع تر است.

این بیماری با همه گیر چاقی افزایش یافته است تا شایع ترین علت بیماری مزمن کبدی در جهان غرب باشد. اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش چربی کبد در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی می شوند.

13. امگا 3 مفید برای استخوان و مفاصل

امگا 3 ممکن است قدرت استخوان و سلامت مفصل را بهبود بخشد ، به طور بالقوه خطر ابتلا به پوکی استخوان و آرتریت را کاهش می دهد.

14. امگا 3 می تواند درد قاعدگی را کاهش دهد

اسیدهای چرب امگا 3 می توانند درد قاعدگی را کاهش دهند و حتی ممکن است مؤثرتر از ایبوپروفن ، یک داروی ضد التهاب باشد.

15. بهبود در روند خواب

16. چربی های امگا 3 برای پوست شما مفید هستند

مدیریت تولید روغن و هیدراتاسیون پوست شما.

جلوگیری از هایپر کراتینه شدن فولیکول های مو ، که به عنوان برجستگی های قرمز کوچک که اغلب در بازوها دیده می شود .

کاهش پیری زودرس پوست شما

17. کاهش خطر آکنه

 

مترجم: مستانه کیا

  • ۲۹ مرداد ۱۳۹۸
مطالب مشابه
۰ دیدگاه
دیدگاه ها
×