چگونه بدون استرس خواب راحتی داشته باشیم؟

چگونه بدون استرس خواب راحتی داشته باشیم؟

چگونه بدون استرس خواب راحتی داشته باشیم؟

همانطور که می دانید یک خواب راحت می تواند در کاهش بار استرس نقش بسزایی داشته باشد

چگونه بدون استرس خواب راحتی داشته باشیم؟

چگونه خوابی راحت داشته باشیم

همانطور که می دانید یک خواب راحت می تواند در کاهش بار استرس نقش بسزایی داشته باشد برای داشتن یک خواب راحت چند پیشنهاد داریم:

۱۔ صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید کسانی که می توانند حدود ۵ صبح از خواب بیدار شوند روز شادابی را خواهند داشت و شب نیز راحت به خواب خواهند رفت. به شرطی که شب به موقع خوابیده باشند.

۲- در روز سعی کنید فعالیت بدنی داشته باشید. اگر نمی توانید ورزش کنید، پیاده روی کنید. سعی کنید پیاده به محل کار خود بروید یا برگردید اگر مسافت طولانی است یک ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه راه را پیاده طی کنید. (درست قبل از خواب تمرینات ورزشی
نکنید.)

٣- از چرت زدن در روز خودداری کنید.

۴- شب ها نه گرسنه به رختخواب بروید و نه شام سنگین بخورید. در ضمن بهتر است شبها قهوه، چای و نوشابه نخورید.

۵- سعی کنید قبل از خواب کمی مطالعه کنید. خواندن داستان یا مطالب مورد علاقه و جذاب را توصیه می کنیم.

۶- هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید.

۷- رختخواب خود را به اندازه کافی راحت و دلچسب کنید.

چگونه خوابی راحت داشته باشیم

۸- خوردن یک فنجان شیر گرم برای خواب بهتر مفید است.

۹- قبل از خواب از دخانیات و الكل استفاده نکنید.

۱۰- هوای اتاق مناسب باشد و تهویه مناسبی داشته باشد.

۱۱- هنگام رفتن به رختخواب افکار مزاحم، مشکلات و این که چرا بدخواب هستید را از ذهن خود دور کنید و تصور کنید در بهترین نقطه دنیا در حال استراحت هستید. حتی اگر نمی توانید به آرامش کلی برسید همراه با خاموش کردن چراغ اتاق خواب، دکمه مشکلات را حداقل تا صبح موقت خاموش کنید.

  • ۲۵ اسفند ۱۳۹۷
مطالب مشابه
۰ دیدگاه
دیدگاه ها
×