چگونه سیستم ایمنی بدن کودک را تقویت کنیم

چگونه سیستم ایمنی بدن کودک را تقویت کنیم

شرف الشمس

چگونه سیستم ایمنی بدن کودک را تقویت کنیم

تقویت سیستم ایمنی کودکان از اصلی‌ترین دغدغه‌های مشترک والدین محسوب شده و حفظ سلامت فرزند چالشی سخت برای آن‌ها خواهد بود.

چگونه سیستم ایمنی بدن کودک را تقویت کنیم

تقویت سیستم ایمنی کودکان از اصلی‌ترین دغدغه‌های مشترک والدین محسوب شده و حفظ سلامت فرزند چالشی سخت برای آن‌ها خواهد بود. شکل‌گیری اولیه انسان از رحم شروع شده و در صورت عدم‌تغذیه مناسب مادر، نوزاد پس از تولد دچار مشکلات خاصی خواهد بود. ابتلا به زردی شروع بیماری‌های نوزادان بوده و پس از طی مراحل درمانی وضعیت سلامت کودک متعادل خواهد گشت. وجود نگرانی، استرس و دلهره همیشگی پدر و مادر برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها امری عادی اما مهم است.

احتمال سرماخوردگی، آنفولانزا و دیگر بیماری‌های ویروسی در خردسالان زیاد بوده و جهت کاهش احتمال بروز چنین علائمی باید به تقویت سیستم ایمنی کودکان بپردازید. تغذیه مناسب، استراحت کافی، فعالیت جسمانی و بهبود وضعیت روحی کودک منجر به افزایش قوای جسمانی وی خواهد شد. طی این مقاله به دنبال پاسخ مناسب برای چگونگی تقویت سیستم ایمنی کودکان خواهیم بود. در صورت نیاز و علاقه‌مندی به یادگیری نکات لازم برای کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری برای فرزندان خود تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

تقویت سیستم ایمنی کودکان با رعایت رژیم غذایی سالم

وجود انواع ویتامین، مواد آلی معدنی و اسید چرب در سبد غذایی کودکان برای رشد اصولی آن‌ها نیاز است. با رعایت نکات تغذیه‌ای متناسب با سن کودک و در نظر گرفتن حساسیت غذایی فرزندتان به ‌دنبال تهیه رژیم غذایی مناسب باشید. جذب انواع مواد ضروری مورد نیاز بدن موجب حفظ راندمان کاری تمامی سیستم‌های مغز، قلب و گوارشی بدن خواهد شد. با تامین انرژی لازم شاهد تقویت سیستم ایمنی کودکان و عدم‌ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها خواهید بود.

رعایت تعادل در مصرف مواد غذایی در حفظ سلامت تمام افراد به ‌ویژه افراد در بازه سنی نوزاد، کودک و نوجوان بسیار حائز اهمیت است. بعضی از کودکان دارای عادت بدغذایی بوده و برای رفع این مشکل باید دست به خلاقیت بزنید! تهیه خوراکی به شکل اشکال هندسی، تزئین با خامه و شکلات در کنار مخلوط چندین آب‌میوه از راه‌های مناسب برای تامین تمام مواد مغذی بدن کودکان است. بهترین مواد خوراکی مورد نیاز در رژیم غذایی جهت تقویت سیستم ایمنی کودکان عبارت است از:

  • مواد لبنی (شیر، ماست، پنیر و بستنی)
  • انواع ماهی و غذای دریایی (میگو، سالمون و قزل آلا)
  • مرکبات
  • انواع توت
  • انواع میوه (موز، پرتقال، انار و هلو)
  • گوشت قرمز و سفید
  • مکمل‌های ویتامین، پروتئین و مواد معدنی
  • نان با غلات سبوس‌دار
  • انواع دانه و بذر خوراکی (تخم آفتابگردان، تخم کدو و بذر کتان)
  • انواع سبزیجات (کلم بروکلی، هویج، گوجه فرنگی، کاهو و فلفل دلمه‌ای)
  • تخم‌مرغ
  • کربوهیدرات
  • شیر مادر (در صورتی که فرزند در بازه زمانی شیر خوارگی باشد)

ایجاد زمان استراحت و تفریح

بسیاری از والدین با برنامه‌ریزی کلاس‌های آموزشی مختلف زبان خارجه، ورزشی و هنری فرصت استراحت، تصمیم‌گیری و تفریح را از کودک خود ثلب خواهند کرد. ایجاد فشار روانی و جسمانی بیش‌از حد به کودک موجب تضعیف روحیه و مشکلات جانبی مثل: بیماری‌های قلبی، اختلال در خواب و کاهش قدرت سیستم ایمنی را در پی دارد. با ایجاد محیطی آرامش‌بخش در منزل و فرصت کافی برای استراحت کودکان با آن‌ها ارتباط برقرار کنید تا از هرگونه فشار روانی در امان بمانند.

عشق، علاقه و توجه از سوی والدین برای فرزندان بسیار مهم بوده و تاثیرات زیادی در گذراندن روزهای پر استرس خواهد داشت. از این رو هم‌کلامی با اعضاء خانواده منجرب ایجاد فضای امن از لحاظ روحی و روانی شده و اثرات مثبتی در تقویت سیستم ایمنی کودکان دارد. فعالیت‌های مثل: صرف حداقل یک وعده غذایی همراه با کودک، در آغوش گرفتن و بوسیدن وی در کنار حمایت‌های عاطفی نقش مهمی در پیشگیری بسیاری از بیماری‌ها خواهد داشت.

تقویت سیستم ایمنی کودکان با فعالیت ورزشی

با گسترش بازی‌های ویدیویی و تماشای انیمیشن شاهد کاهش فعالیت جسمانی کودکان و ایجاد تنبلی، اضافه وزن و اثرات مخرب آن در کودکان هستید. با ثبت‌نام کودکان در کلاس‌های ورزشی و تهیه دوچرخه لذت انجام فعالیت جسمانی انفرادی و گروهی را برای فرزندتان به ارمغان آورید. افزایش سرعت گردش خون در بدن به مصرف مواد غذایی و خستگی منجرب به خواب کمک خواهد نمود. برای ترغیب فرزند به انجام تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی کودکان بهتر است والدین نیز همگام با آن‌ها به فعالیت جسمانی بپردازند.

تاثیر تنظیم ساعت خواب در تقویت سیستم ایمنی کودکان

بدن انسان در زمان خواب روند ترمیم و بازسازی سلول‌های آسیب‌دیده را انجام داده و گلبول‌های سفید بدن با هرگونه ویروس، عفونت و بیماری به مبارزه خواهند پرداخت. کودکان 6 تا 12 ساله به 9 الی 12 ساعت خواب در شب و نوجوانان 13 تا 18 ساله به 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. با خوابیدن کودکان در ساعت 9 شب روند رشد کودک به درستی طی شده و مشکلات ناشی از بی‌خوابی کودکان گریبان‌گیر والدین نخواهد شد. دور نگه داشتن کودکان از تلویزیون، تلفن همراه و خواندن قصه شب تنظیم ساعت خواب کودک را به دنبال دارد.

رعایت بهداشت فردی کودک

کودکان جهت یادگیری نکات مهم زندگی نیاز به آموزش و مراقبت دارند. والدین در سال‌های ابتدایی زندگی باید آداب رفتاری و رعایت بهداشت فردی را به فرزند خود یادآوری کنند. فرزندان تمامی رفتار و عادات را از والدین تقلید کرده و بهترین نوع آموزش، انجام صحیح فعالیت‌های بهداشتی خواهد بود. از جمله فعالیت‌های که توسط والدین جهت بهبود سیستم ایمنی باید مورد آموزش و مراقبت قرار گیرد، عبارت است از:

  • عدم‌استعمال دخانیات توسط والدین و بزرگسالان در حضور کودکان
  • تعیین لیوان، بشقاب و قاشق اختصاصی جهت کاهش انتقال میکروب به کودک
  • تمیزی البسه کودک
  • حداقل دو بار مسواک زدن کودک
  • انجام واکسیناسیون طبق برنامه سازمان بهداشت کشور
  • کوتاهی ناخن و موی سر
  • شستن دست قبل از مصرف غذا
  • قرار دادن دستمال جلوی دهان و بینی در زمان سرفه و عطسه

نوشیدن آب کافی

بسیاری از سموم و عفونت‌ها از طریق دستگاه گوارش دفع شده و در صورت مصرف آب کافی بدون هیچ‌گونه دردسری روند دفع مواد بیماری‌زا از بدن طی خواهد شد. برای تقویت سیستم ایمنی کودکان امکان استفاده از انواع آب‌میوه، شربت و دمنوش گیاهی نیز وجود دارد. با افزایش میزان ادرار در کودکان عفونت‌های مربوط به مجاری ادراری کاهش یافته و در درمان بیماری‌های سرماخوردگی مفید خواهد بود. به‌کارگیری از قمقمه آب اختصاصی با طرح فانتزی موجب ترغیب کودک به مصرف بیشتر نوشیدنی خواهد شد. 

توجه داشته باشید که با توجه به همه این نکات ارائه شده والدین به سادگی می‌توانند سیستم ایمنی بدن کودک را تقویت کرده و از بروز بیماری‌های مداوم در کودکان جلوگیری کنند.

 

 

  • ۴ تیر ۱۴۰۱
مطالب مشابه

    کانال تلگرامی طومار

    ۰ دیدگاه
    دیدگاه ها
    دعا و طلسم
    هاروس
    سرکتاب

    ×